春天是万物复苏的季节，阳光明媚，处处春色烂漫，春情缱绻。《*帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春季自立春节气开始，要经历雨水、惊蜇、春分、清明、谷雨等六个节气，在此过程中，随着气候由寒转暖，人体生理机能、新陈代谢等也由冬季“藏”的状态转化为活跃的“生”的状态。因此，春季养生要顺应春令阳气升发、万物始生的特点，与自然同气相求，才能使机体的精神、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。
一、预防时疾
在新冠肺炎疫情常态化下，建议高危人群（比如患有慢性呼吸系统疾病、心脑血管系统疾病、代谢性疾病等人群，以及自身免疫能力低下的老年人、婴幼儿、孕产妇等）尽量不要去人多聚集的场所。居民外出时应注意戴口罩、勤洗手，积极接种新冠疫苗，并配合接受核酸检测。
此外，春季也是流行性感冒、肺炎、支气管炎、腮腺炎、病*性心肌炎等疾病高发的季节，所以尤其要注重日常调摄，居所内可多开窗通风，保持室内空气流通，并以锻炼身体、食疗等方式提高自身防御疾病的能力，以抵抗各类病*可能对人体的入侵。如果出现发热、干咳、乏力、嗅觉和味觉减退或丧失、鼻塞、流涕、咽痛、眼睛红肿、肌痛和腹泻等不适症状，医院发热门诊就诊。
二、春季养阳
春季气温逐渐升高，人体与自然界的阳气开始逐渐生发、生长，养生也必须符合这种转变，才能顺天道，得健康，因此中医在天人相应观点的基础上提出了“春季养阳”的养生原则。主要原因是春季万物繁荣，阳气蒸腾，加之经历了漫长冬季的休养生息以后，人们纷纷走出户外，活动量相对增大，腠理开泄，汗液增多，这是人体生理性的宣泄。但因为出汗也是人体阳气外泄的过程，如果不注意顾护阳气，就容易导致寒邪入侵，引发寒性疾病。因此，春季养生重在“养阳”。
春季多风，乍暖还寒时节，昼夜温差较大，因此民间素有“春捂秋冻”的说法，也就是提醒大家在早春季节不宜过早的减少衣物，以避免感受风寒邪气，引发感冒、咳嗽等呼吸系统疾病。另外，有些人在春季常感到困乏无力，昏沉欲睡，早上难醒，这就是民间常说的“春困”。“春困”的发生主要是因为季节更替后，机体末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，导致供应大脑的血液相对减少造成的。预防春困，可遵循《*帝内经》中“夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”的养生观点。这里的“夜卧”并非指熬夜到很晚才睡觉，而是春季昼长夜短，天黑时候已经比较晚了，因此古时的“夜卧”其实是指天黑不久便睡觉，所以“夜卧早起”其实是提醒人们早睡早起。起床后太阳升起之时，可以散步、慢跑、太极拳等，在呼吸新鲜空气的同时，顺应自然界阳气“生发”的状态，有助于培补体内的阳气。周末或节假日，在遵守当地防疫*策的情况下，可外出踏青、放风筝、骑车、爬山等，以增强体质，预防疾病。
三、春季养肝
中医素来有“春宜养肝”、“春应肝而养生”的说法。因为四季之中，春属木，而人体的五脏之中，肝也属木，二者相应。中医理论中，肝主升发阳气，喜条达疏泄，恶抑郁。而春季属于阳气升腾的季节，因此，春季养肝具有事半功倍的效果。
中医认为，肝主疏泄，调畅气机，调达情志。如果肝的疏泄功能减退，肝气郁结，就容易出现心情抑郁、闷闷不乐的不良情绪；如若肝的疏泄功能太过，肝气上逆，则心情急躁，亢奋易怒。反之，强烈或持久的情志刺激，如悲伤、焦虑、愤怒等不良情绪，也会影响肝主疏泄的功能，容易导致肝气郁结或肝气上逆等病理变化，因此中医有“怒伤肝”的说法。所以春季养肝，首先应该保持心平气和，心情舒畅，选择合适的方式调节心态、化解压力，肝气顺畅，则百病不生。
饮食方面，根据中医五行理论，青色入肝经。因此，春季进食青色食物有滋肝阴、养肝血的功效。春季有很多青色的新鲜芽类、叶类蔬菜和野菜，如韭菜、西蓝花、莴笋、芹菜、香椿、藜蒿、艾叶等，都是不可多得的养生食材。其中，韭菜有“阳草”、“洗肠草”的称呼，春天吃嫩韭，可以起到养肝护肾的作用，韭菜中富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，有效缓解便秘；作为春季的时令菜，香椿营养丰富，其中含有的香椿素等挥发性芳香有机物可健脾开胃，增加食欲；艾叶又称艾草、香艾、蕲艾、艾蒿，清明前后南方老百姓常采其嫩叶用来制作面食，因为艾叶本身就是一味中药，其味苦、辛、温，入脾、肝、肾经，能散寒除湿，温经止血，还可用来预防瘟疫。此外，五味之中，酸味入肝，酸具有收敛之性，过食酸辣之品不利于阳气的升发和肝气的疏泄。因此，春季养肝应忌酸忌辣，少吃酸菜、羊肉、烧烤、油炸食品等。
此外，养肝护肝还应每日摄入足量的蛋白质，牛奶、蛋白、瘦肉及豆制品是最好的蛋白质选择。如果身体血脂过高或者患有脂肪肝，则应少吃或者不吃动物的内脏、蛋*等胆固醇含量较高的食物，少吃肥肉和动物油脂，日常以橄榄油、茶油、玉米油和菜籽油等含单不饱和脂肪酸的油类摄入为主，并尽量少喝酒。
结语：
疫情还没有完全消退，但春天仍然如期而至。“一年之计在于春”，在全民抗疫的大形势下，我们依然不能掉以轻心，做好防护。首先要保持良好的心态，坚决做到不信谣，不传谣，不恐慌，不焦虑。此外，要保持充足的睡眠，日常规律作息，合理膳食，戒烟限酒，适量运动，增强身体免疫力，顾护阳气，以健康的状态度过美好的春季。
作者：毛医院中医科/中西医结合科主治医师擅长：中西医结合治疗肺结节、肺癌、食管癌、胃癌、肝癌、肠癌、乳腺癌等肿瘤疾病。门诊时间：周二下午。
指导专家：张四医院中医科/中西医结合科主任，博士，硕士生导师擅长：恶性肿瘤、慢性肾病、心脑血管疾病、消化及呼吸系统疾病、失眠等慢性疾病的中医治疗。门诊时间：周二上午、周五上午。
编辑：沙丽娜
责编：赵晓华