当我们想在秋天的体育锻炼中取得一些好的效果时，我们可以在秋天的体育锻炼中防止运动紧张，解决一些身体能力问题，所以我们需要进行体育锻炼，我们也可以多吃一些食物来润肺、生津止渴。需要注意什么？如何在干燥的秋天进行有效的锻炼。
1.注意衣服，防止感冒
秋天和夏天不同。早上的温度已经有点低了。当你运动时，你通常会出汗更多。如果你不注意，你会有感冒的危险。所以，千万不要一起床就穿单衣出门，要给身体一个适应的时间。尤其是老年人，早上醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘比较疏松，突然从卧位换成站立位可能会出现腰背扭伤的现象。患有高血压和心血管疾病的老年人起床时应该更加小心。他们可以在床上伸展，伸展关节，休息一会儿后下床。
秋季锻炼时切忌“耍单儿”，不热身就背心短裤上阵，穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒，应该尽量避免。
2、及时补水，防止秋季干燥
从潮湿的夏天到秋天，气候干燥，气温下降很大。人体内容易积聚一些燥热，秋季空气湿度降低，容易引起咽干、气息微弱、嘴唇干裂、鼻出血、大便干燥等症状。此外，运动中水分的流失会加剧身体对缺水的反应。因此，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，或多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉痛。
如果运动量大，出汗多，可以在开水中加入少量盐，维持体内酸碱平衡。有条件可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉痉挛。
3.做好预防紧张的准备
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季低温的情况下会反射性地引起血管收缩和粘度增加，关节活动的范围会减小，韧带的伸展会减小，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会降低。如果在运动前没有做足够的准备活动，会造成关节韧带劳损，肌肉劳损，严重影响日常生活，但运动会成为一种损伤。
4.循序渐进，避免过于激烈
有人认为，只有运动多了，才能练好，抵抗力强，其实运动和吃饭睡觉一样都是适度的。根据中医理论，秋天是人体本质处于收敛和内修的阶段，所以运动也要符合这个原则，运动量要从小到大循序渐进。运动时感觉身体有点热，出汗，运动后感觉轻松舒适，这是效果好的标准。相反，如果你运动后很累，休息后仍然感觉不适、头痛、头晕、胸闷、心悸、食欲下降，那么你的运动量可能太大，所以你必须在下次运动时减少运动量。
5.防止受伤的运动保护
秋天我们还是要注意防御，还有一定的拉伤肌肉，或者由于早晚温差大同，从从而引起的身体感冒，那我们在运动后一定要注意拉伸，在肝火偏旺的这一个季节里，少吃一些会造成干燥的食物，对于秋季运动都是比较好的选择。