不少人常常疑惑：“为什么别人都没事，我总是生病？”这主要和人体免疫力密切相关。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和清除外来异物（病毒、细菌等）和自身代谢“垃圾”（衰老、死亡、变性细胞等）的能力。
什么样的人免疫力差，容易“招惹是非”？
有什么方法可增强免疫呢？
美国《预防》杂志总结了免疫力最差的八种人，看下自己是不是也“中招”了。
这八类人免疫力最差
01、朋友圈太小
研究证实，一个人交际圈越窄、结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。而朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
建议：友谊是增强免疫力的“良药”，但不宜与太多人往来，它可能变成一种负担和压力。不勉强自己，三五知心好友胜过一堆泛泛之交。
02、“夜猫子”一族
经常熬夜，睡眠不足会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学研究发现，每天只睡4小时的人，与每天睡7~8小时的人相比，血液里的流感抗体只有后者的一半。
建议：缺乏睡眠会使免疫系统功能降低，但不一定非要睡够8小时，只要第二天身体轻松、精神饱满即可。
03、凡事老往坏处想
研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的细胞数量会增多，他们的身体状况会得到显著改善。
建议：每天5-10分钟，一边深呼吸，一边做做“白日梦”，让愉快、美好的画面从脑中飘过。
04、有话憋在肚子里
研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。
建议：多交流沟通，有话就说，不做“闷葫芦”，这和适度锻炼对人体的益处差不多。
05、背负压力过日子
人在丧偶后的一年内最容易生病，一件让你久久不能平静的事情，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。
建议：骑自行车、慢跑、学做美食、听听音乐都是减压的好办法。
06、常常以车代步
美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。
建议：运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。
07、身边有个大“烟鬼”
统计表明，全球每年因吸烟导致的相关死亡人数达万。我国吸烟人群超过3.5亿，另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，肺癌死亡人数中约85%和吸烟有关。
建议：远离烟草、珍爱生命。另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
08、不易被逗笑
加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。
建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。
激活免疫力的9个方法
中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长给出了提高免疫力的9个简便方法，帮你把疾病挡在门外。
01、充足睡眠
在季节交替或传染病高发时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。一定要保证充足睡眠，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，不应少于6小时。
02、酸奶早餐
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。每天早晨来一杯，健康天天有。
03、多吃大蒜
“蒜你狠”果然名不虚传。美国马里兰大学医疗中心研究发现，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。
大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎，或切片后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。
04、蔬菜蛋汤
美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。
05、蜂蜜水、姜水、柠檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
06、享受下午茶时光
下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。
07、坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。
生命在于运动，从来都不是一句空话。在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量。
08、多晒太阳
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒，及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防普通感冒、咽痛和鼻塞等问题。
一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时为宜。
09、保持微笑
斯坦福大学研究发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。