吃出你的好记忆,九种常见补脑食物,值得你 [复制链接]

大脑是人体最重要的器官之一，各个年龄段的人群都有补脑健脑的需要，大脑健康年轻才能更好的让肌体运行。

所以除了保证每日足够的睡眠和适量运动，还要为大脑补充营养，很多的人都以为吃一些保健品才可以很好的进行补脑，却忽略身边经常见的一些食物。

下面就为大家介绍九种值得
　　核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇的含量，因此吃核桃对人的心脏有一定好处。除此之外核桃也含有丰富的维生素，可以松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好，核桃富含的磷脂可以在体内通过转换起到活跃大脑神经的作用，从而使人体保持充沛的精力和良好的记忆力。

每天早晚各吃几个核桃，会对身体有很大帮助。但是不能吃的太多，每天最多4个，吃得太多会出现大便干燥、鼻出血等情况。

2：南瓜

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，据荷兰科学家研究发现，多摄取β-胡萝卜素可以维持较为敏锐的思考能力。南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，有较好的效果。

3：香蕉

香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有毫克的钾，常吃有健脑的作用。

4：海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

5：鸡蛋

众所周知，蛋类含有丰富的蛋白质，是天然食物中最优良的蛋白质之一，此外卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。其实它还含有有助于提升记忆力的乙酰胆碱，这是大脑完成记忆所必需的。因此，每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有好处。

6：鱼

　　鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

7：牛奶

“每天一杯奶，强壮中国人”，牛奶是非常完美的营养品之一，牛奶中含有丰富的蛋白质、钙，以及大脑中所必需的氨基酸。

牛奶还是核*素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养，如果用脑过度失眠，睡前喝一杯温热的牛奶有助于睡眠。

8：芝麻

黑芝麻中含有的脂肪大多数为不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸被认为拥有延年益寿的神奇功效。常吃黑芝麻可以帮助人们预防和治疗胆结石，同时还有延年益寿、健脑益智的作用。

9：葵花子

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

以上几种就是日常生活常见的补脑食物，不过万事万物都是有过犹不及的道理，因此虽然对大脑有益，但是也是适量的吃，才能吃出你的好记忆。